什么是压力? 这个定义因专家而异. 大多数人会同意这是身体、精神、情感上的紧张或身体内感受到的紧张. 另一个定义是, 当一个人感觉到需求超出了他所能调动的个人和社会资源时所经历的一种状态或感觉.“并非所有的压力都是有害的，但压力(无论好坏)确实无处不在, 因此，让我们学习如何使用下面的资源来管理它.
压力的症状
- 感觉不知所措
- 感觉失控
- 担忧,困扰
- 烦躁、沮丧
- 情绪波动，哭泣咒语
- 无聊，缺乏兴趣
- 感觉无助/不足
- 内疚
- 情感麻木
- 过于敏感的
- 恐惧和焦虑
- 绝望感
- 高度警觉
- 肌肉紧张
- 头痛
- 心跳/呼吸加快
- 乏力
- 食欲和体重变化
- 胃痛，痉挛
- 主要是/值得注意
- 消化问题
- 噩梦
- 震惊的反应
- “离开它”
- 难以集中注意力
- 记忆障碍
- 赛车/重复的想法
- 误解别人
- 难以解决问题
- 事件的倒叙
- 对事件的全神贯注
- 注意力持续时间缩短
- 暴力的幻想
- 屏幕时间过长
- 药物使用增加
- 食欲变化
- 急性子
- 增加紧张的习惯
- 睡眠障碍
- 社会退缩/隔离
- 丧失性欲
- 感觉不知所措
- 感觉失控
- 担忧,困扰
- 烦躁、沮丧
- 情绪波动，哭泣咒语
- 无聊，缺乏兴趣
- 感觉无助/不足
- 内疚
- 情感麻木
- 过于敏感的
- 恐惧和焦虑
- 绝望感
- 高度警觉
- 肌肉紧张
- 头痛
- 心跳/呼吸加快
- 乏力
- 食欲和体重变化
- 胃痛，痉挛
- 主要是/值得注意
- 消化问题
- 噩梦
- 震惊的反应
- “离开它”
- 难以集中注意力
- 记忆障碍
- 赛车/重复的想法
- 误解别人
- 难以解决问题
- 事件的倒叙
- 对事件的全神贯注
- 注意力持续时间缩短
- 暴力的幻想
- 屏幕时间过长
- 药物使用增加
- 食欲变化
- 急性子
- 增加紧张的习惯
- 睡眠障碍
- 社会退缩/隔离
- 丧失性欲
紧张的资源
- 从你的生活/日程中消除不必要的压力
- 限制把精力和时间花在高压力的活动、人际关系和想法上
- 运用时间管理和组织能力来减少过多的压力
- 写日记，把压力源写在纸上，从你的脑海中消失
- 做大量的体育活动来释放压力和紧张
- 注意你的反应，注意你的反应可能会放大压力
- 休息一下给自己充电
- 和别人谈谈你的感受、恐惧和不确定
- 保持健康、均衡的饮食，定时进餐
- 不要试图用毒品或酒精来麻痹你的情感痛苦
- 记住，压力是正常的，每个人都经历过
- 区分生产性压力和非生产性压力
- 认识到压力让你充满活力和动力的方式
- 要好奇人们对压力的反应，不要回避这种感觉
- 不要因为身体对压力的反应而心烦意乱, 将它们视为正常, 感激你的身体为你所做的一切
- 允许自己暂时崩溃，感觉糟糕，然后哭泣
- 泡在浴缸里
- 计划假期
- 翻看旧照片
- 去看电影
- 慢跑、散步
- 听音乐
- 躺在阳光下
- 志愿服务
- 读杂志
- 做拼图
- 在家里做家务
- 跳舞
- 做按摩
- 爱护植物
- 去游泳
- 涂鸦
- 锻炼
- 玩游戏
- 去野营
- 在房子里唱歌
- 宗教/灵性练习
- 去海滩
- 绘画
- 开车兜风
- 做工艺品
- 学习一种乐器
- 为某人制作卡片或礼物
- 烹饪
- 去远足
- 出去吃饭
- 参加读书俱乐部
- 园艺
- 去看戏剧或音乐会
- 制作列表
- 和动物玩
- 鼓励你的朋友和你谈谈他/她的感受.
- 不要假设在处理创伤的方式上存在性别差异.
- Tell your friend how you feel; that you are sorry he/she has been hurt.
- 提醒你的朋友，这些令人困惑的反应是正常的.
- 不要试图让事情变得更好. 什么都不要说. 只要在那里就足够了.
- 如果合适的话, 主动约他/她一起去第一次咨询.
- 不要害怕问朋友近况如何，如果他/她回答，准备好倾听.
- 从你的生活/日程中消除不必要的压力
- 限制把精力和时间花在高压力的活动、人际关系和想法上
- 运用时间管理和组织能力来减少过多的压力
- 写日记，把压力源写在纸上，从你的脑海中消失
- 做大量的体育活动来释放压力和紧张
- 注意你的反应，注意你的反应可能会放大压力
- 休息一下给自己充电
- 和别人谈谈你的感受、恐惧和不确定
- 保持健康、均衡的饮食，定时进餐
- 不要试图用毒品或酒精来麻痹你的情感痛苦
- 记住，压力是正常的，每个人都经历过
- 区分生产性压力和非生产性压力
- 认识到压力让你充满活力和动力的方式
- 要好奇人们对压力的反应，不要回避这种感觉
- 不要因为身体对压力的反应而心烦意乱, 将它们视为正常, 感激你的身体为你所做的一切
- 允许自己暂时崩溃，感觉糟糕，然后哭泣
- 泡在浴缸里
- 计划假期
- 翻看旧照片
- 去看电影
- 慢跑、散步
- 听音乐
- 躺在阳光下
- 志愿服务
- 读杂志
- 做拼图
- 在家里做家务
- 跳舞
- 做按摩
- 爱护植物
- 去游泳
- 涂鸦
- 锻炼
- 玩游戏
- 去野营
- 在房子里唱歌
- 宗教/灵性练习
- 去海滩
- 绘画
- 开车兜风
- 做工艺品
- 学习一种乐器
- 为某人制作卡片或礼物
- 烹饪
- 去远足
- 出去吃饭
- 参加读书俱乐部
- 园艺
- 去看戏剧或音乐会
- 制作列表
- 和动物玩
- 鼓励你的朋友和你谈谈他/她的感受.
- 不要假设在处理创伤的方式上存在性别差异.
- Tell your friend how you feel; that you are sorry he/she has been hurt.
- 提醒你的朋友，这些令人困惑的反应是正常的.
- 不要试图让事情变得更好. 什么都不要说. 只要在那里就足够了.
- 如果合适的话, 主动约他/她一起去第一次咨询.
- 不要害怕问朋友近况如何，如果他/她回答，准备好倾听.
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